6 estrategias para reducir el tiempo frente a la pantalla durante el distanciamiento social

6 estrategias para reducir el tiempo frente a la pantalla durante el distanciamiento social

6 Strategies Reduce Your Screen Time During Social Distancing

Aunque el coronavirus nos ha mantenido físicamente separados, nos mantenemos prácticamente conectados. Sin embargo, puede ser difícil no tener todo el día consumido por tecnología como los atracones. Rey Tigre o pasar horas jugando videojuegos. Mientras navega en sus días alrededor del distanciamiento social, es posible que no se dé cuenta de cuánto tiempo pasa usando su teléfono o viendo la televisión.

Si bien la tecnología y las pantallas nos ayudan a mantenernos conectados, el tiempo de pantalla excesivo puede ser perjudicial para su salud. Los investigadores han descubierto cómo los bajos niveles de felicidad están asociados con un mayor uso de teléfonos inteligentes y Los sentimientos de soledad están asociados con el uso de las redes sociales. . Además, el uso excesivo de dispositivos impacta negativamente el sueño y hace uno más susceptible a la obesidad . Ya hay niveles elevados de estrés y ansiedad debido a la pandemia de coronavirus y el tiempo de pantalla adicional solo puede empeorar estos niveles.



A medida que pasamos más tiempo en nuestros dispositivos durante el distanciamiento social, aquí hay seis estrategias para ayudarlo a reducir su tiempo de pantalla.

Construye un horario

Estructurar su día puede ser increíblemente útil para realizar un seguimiento de cuánto tiempo pasa en línea. Los horarios nos ayudan a aterrizar y la rutina diaria nos da un ancla; nos permite sentir que tenemos una sensación de control en una situación en la que nos sentimos fuera de control, dice Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW, psicoterapeuta en ejercicio. Vamos a estar más en pantallas ahora, eso es un hecho. Pero apuntar al tiempo frente a la pantalla en momentos específicos del día y establecer límites le permitirá sentir que tiene más control. Netflix puede ser tentador, ¡pero planea ver episodios de 45 minutos todos los días en lugar de atracarte toda una temporada!

Crea zonas libres de electrónica

Como nuestro uso de la tecnología ha aumentado drásticamente desde el inicio del distanciamiento social, es posible que nos encontremos usando nuestros dispositivos en entornos en los que normalmente no los usamos. Por ejemplo, es posible que tenga más cenas de televisión o baños de películas (sí, las personas traen sus dispositivo al baño). Designe áreas y horarios en su hogar donde los dispositivos tecnológicos no estén permitidos. Cuando no esté viendo la televisión o en su teléfono, pase tiempo de calidad con sus seres queridos en cuarentena. Si vive solo, aproveche las oportunidades para salir al aire libre (de manera segura) o leer un buen libro.

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No uses tecnología antes de acostarte

Cuando se trata de media hora antes de acostarse, guarde los dispositivos electrónicos. Si bien la tecnología puede ser reconfortante y brindarle compañía en la cama, puede provocar efectos nocivos en su sueño. Monica Tadros, M.D., FACS, cirujana facial, del sueño y de los senos nasales, dice: La estimulación del tiempo frente a la pantalla por la noche interrumpe este biorritmo natural de la melatonina, enviando a nuestros cerebros mensajes confusos y alterando nuestro ritmo circadiano. También se ha demostrado científicamente que la melatonina mejora la inmunidad innata y celular, lo que hace que el sueño reparador sea especialmente importante en momentos como estos. Apagar los dispositivos, atenuar las luces y mantener una buena rutina de sueño aumenta los niveles naturales de melatonina.

Pon límites

Asegúrese de establecer límites en su teléfono. La mayoría de los sistemas tecnológicos de sus dispositivos electrónicos le indican dónde dedica su tiempo y cuánto tiempo dedica a cada aplicación. Hay configuraciones disponibles para hacer cumplir los límites de tiempo y recibir notificaciones cuando haya alcanzado su límite y esté pasando más tiempo del que planea. Estos pequeños recordatorios a lo largo de la semana lo ayudarán a conocer el uso del tiempo de pantalla y lo ayudarán a tomar medidas para reducir ese tiempo.

Participar en desintoxicaciones digitales

Ahora que pasa mucho tiempo en línea, descanse de la pantalla. El uso excesivo del tiempo de pantalla tiene determinantes físicos, como dolor de espalda y cuello, dolores de cabeza y problemas de visión, dice Stacy Cohen, M.D., psiquiatra y fundadora de El momento . Recomiendo encarecidamente a las personas que lean libros y revistas en papel en lugar de digitales, especialmente por la noche. El diario y la meditación también son excelentes formas de reflexionar y alejarse de la tecnología. Intente sustituir las actividades que normalmente haría en línea con proyectos divertidos, cocina, jardinería y más.

Mantenerse activo

Levantarse y moverse puede reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla y optimizar su salud mental. En lugar de sentarse frente a la pantalla todo el día, intente hacer ejercicio en interiores o salga a dar un agradable paseo al aire libre. Hay muchos entrenamientos en interiores que puede hacer sin una pantalla, como cardio, yoga, levantamiento de pesas y saltar la cuerda. Incluso puedes ser creativo y diseñar tu propia rutina de ejercicios con estiramientos, bailes y circuitos. Es hora de poner la música y empezar a bailar.