Cómo manejar sus ansiedades el día de las elecciones

Cómo manejar sus ansiedades el día de las elecciones

How Manage Your Election Day Anxieties

Con las elecciones acercándose rápidamente, muchos estadounidenses están sufriendo un trastorno por estrés electoral, un término acuñado por el terapeuta Steven Stosny en 2016. Según una encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología, el 68% de los estadounidenses adultos están estresados ​​por las próximas elecciones, un aumento del 52% en 2016.

Que tiene sentido. Lo que está en juego parece mucho, mucho mayor. Para muchos, esta elección juega un papel importante en la lucha por los derechos humanos y igualdad racial . Y tiene como telón de fondo una pandemia, nada menos: una eso está muerto más de 216.000 personas en los EE. UU. y más de un millón en todo el mundo.



Desafortunadamente, se esperan retrasos en los resultados electorales gracias a un aumento en papeletas de votación por correo y las diferentes leyes estatales sobre cuándo comenzar a contarlas. Algunos dicen que podrían ser días antes de que lleguen los resultados, prolongando esos sentimientos de pavor e incertidumbre. Si se siente ansioso por las elecciones, aquí tiene algunos consejos sobre cómo pasar el día de las elecciones y más allá.

Planifique con anticipación

Planifique las actividades del día de las elecciones y manténgase en su rutina tanto como sea posible. Esto incluye comidas, ejercicio, visitas sociales y actividades para relajarse. Cuando nos estamos volviendo locos, a menudo lo primero que pasa es nuestra rutina, y eso puede ser desestabilizador, dice Hatty Lee , M.S., LMFT y fundador de Terapia de roble y piedra . Vote lo más temprano posible en el día para que no se sienta ansioso por votar y si algo va mal. Mejor todavía, votar temprano .

Elija con quién interactuar

Encuentra espacios seguros. Escriba quiénes podrían ser sus fuentes de apoyo preferidas durante este tiempo, dice Dr. Mariel Buquè , terapeuta de trauma capacitado en la Universidad de Columbia. Un segundo paso saludable es transmitir a esas personas cómo desea que lo apoyen. Por supuesto, el apoyo va en ambos sentidos, por lo que también es importante que se comunique con su comunidad y les pregunte cómo necesitan ser consolados. Sea honesto consigo mismo y con los demás sobre si tiene la capacidad de adaptarse a otra persona.

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Establecer límites

No todo el mundo debería tener acceso a ti. Evitaría a las personas que no tienen la mente abierta en una conversación y están más interesadas en promover lo que creen, dice Hatty. Si las interacciones con seres queridos con creencias políticas opuestas son inevitables, especialmente al hacer planes para las fiestas con el Día de Acción de Gracias a la vuelta de la esquina, establezca sus límites. Recuerde que está bien optar por no activar conversaciones y, si lo desea, simplemente vuelva a visitarlas cuando esté listo.

Reduzca su tiempo de pantalla

Limita el consumo de redes sociales y discurso, especialmente con extraños. Establezca un límite en el uso de las redes sociales y cierre la sesión en el momento en que comience a sentirse molesto. Averigüe cómo quiere recibir las noticias y de quién, y planifique en consecuencia, aconseja Mariel. Puede configurar alertas de sitios de noticias confiables, hacer controles nocturnos de resultados parciales o pedirle a un amigo de confianza que envíe actualizaciones para evitar la madriguera del conejo.

Auto-calmante

Cuando se sienta ansioso, relájese a sí mismo mediante actividades de conexión a tierra. Asegúrate de tener actividades relajantes para tus cinco sentidos para conectarte a tu realidad para que la fatalidad no te abrume y eclipse las tareas que tienes que hacer, dice Meghan Watson , M.A. RP, psicoterapeuta en ejercicio. Algunas ideas para tranquilizarse incluyen la meditación, los ejercicios de respiración, salir a la naturaleza y llevar un diario. El cuidado personal es clave, así que si necesitas tomarte el día libre y desconectar, hazlo.

Manténgase en contacto con sus emociones

Haga su parte y acepte lo que suceda a continuación. Una vez que envía su boleta, ese es el límite de su control, dice Meghan. Acepte que está haciendo todo lo posible para realizar el cambio que desea ver y deje ir la anticipación que viene con la espera. Y sean cuales sean los resultados, recuerde que está bien llorar. Date tiempo y espacio para llorar y enojarte, y luego deja que tus sentimientos te lleven a la acción basada en valores.