Cómo prepararse para la auto cuarentena (y aún así estar tranquilo)

Cómo prepararse para la auto cuarentena (y aún así estar tranquilo)

How Prepare Self Quarantine

El sonido de alguien estornudando repetidamente en el tren envía a mis compañeros de viaje en cascada hacia un vórtice de miedo. En CVS, escuché a una mujer devastada porque el suministro de Purell se agotó. Cuando me encuentro inspeccionando la limpieza del tubo de resistencia y la pelota inflada en la mitad de la clase de Barre como si fuera un experto en enfermedades infecciosas, me doy cuenta de que el pánico también me ha afectado. Hay mas que 113.000 personas infectadas con COVID-19 , en al menos 97 países. Y como bien sabemos, cualquier persona que tenga síntomas, haya viajado a un área afectada por el virus o haya estado cerca de alguien que pueda tener el virus, ha sido aconsejado por los CDC que se ponga en cuarentena en su casa. Y no solo los que tienen los síntomas se quedan en casa; cada vez más empresas y escuelas piden a la gente que trabajar desde casa . Si bien la mayoría de los escritores, incluyéndome a mí, escuchan eso y piensan: Oye, hago eso todos los meses, resulta que cerrarse al resto del mundo es en realidad mucho más difícil de lo que parece. Para hacer todo ese tiempo en solitario un poco más fácil, hablamos con el Dr. Irwin Redlener, director del Centro Nacional de Preparación para Desastres de la Universidad de Columbia , sobre lo que necesita abastecerse en caso de que se quede atrapado en casa.

Comida: La cuarentena significa que permanece aislado de los demás durante un período de tiempo, generalmente dos semanas, dice Redlener. Te quedas en la casa y no sales, y no estás interactuando con los demás. Si bien puede pensar que es un poco presa del pánico abastecerse de suministros enlatados como si se acercara el apocalipsis, tenga en cuenta que las opciones de comida desaparecen rápidamente cuando come tres comidas al día en casa. Redlener sugiere comida suficiente para dos semanas sin ir al mercado. Abastecerse de productos no perecederos que lo mantendrán alimentado durante días, como frijoles enlatados y atún que se pueden agregar fácilmente a las comidas para obtener proteínas. Las verduras congeladas también son una gran ganga: mételas al horno con aceite de oliva y condimentos. Y, por supuesto, toma suficiente café para mantenerte con cafeína durante el tramo.



Médico: Si tiene medicamentos que necesita a diario, asegúrese de que su receta dure hasta el período de cuarentena. Esto es quizás lo más importante de todo, dice Redlener. Si usted o alguien de su familia que también está en cuarentena tiene algún tipo de afección médica que requiera medicación, asegúrese de tener suficientes suministros porque eso podría poner en peligro su vida. También tenga en cuenta los artículos de farmacia habituales que pueda necesitar durante ese tiempo, como vitaminas e ibuprofeno. Si tiene un bebé, Redlener sugiere abastecerse de pañales, comida para bebés y fórmula.

Familiar: Piense en lo molesto que es quedarse sin papel higiénico en un día cualquiera. Ahora imagina cuánto peor debe ser eso cuando se supone que debes estar escondido en casa evitando la propagación de enfermedades. El CDC también aconseja mantener un alijo de artículos de limpieza, como toallas de papel, desinfectante y detergente para la ropa. Las toallitas y aerosoles desinfectantes son ideales para superficies que se tocan con frecuencia, como mesas, pomos de puertas, interruptores de luz, inodoros y grifos. El CDC tiene un lista de limpiadores domésticos y desinfectantes registrados por la EPA etiquetados como productos para combatir el coronavirus. Y aunque es muy poco probable que la situación se vuelva tan grave, Redlener señala que se recomienda a todos los hogares que tengan un suministro de agua embotellada y baterías para tres días en caso de emergencia.

Animales: Antes de que se sienta abrumado por el temor de que Fido sufra de insuficiencia respiratoria, tenga en cuenta que solo se ha informado de un caso de un animal que contrajo COVID-19, y ese es un perro en Hong Kong que no está visiblemente enfermo. Sin embargo, los CDC advierten a las personas que realmente tienen COVID-19 que limiten la interacción con mascotas y otros animales. Si usted es dueño de una mascota en cuarentena, asegúrese de abastecerse de suficiente comida para perros o gatos (y arena) para que su peludo amigo le dure dos semanas.

Bienestar: El hecho de que esté atrapado en el interior no significa que deba descuidar su salud mental y física. Si no puede salir para asistir a una sesión de terapia, pregúntele a su terapeuta si estaría dispuesto a realizar una sesión por teléfono. También hay terapeutas virtuales en sitios como Espacio de conversación , que puede ser muy útil en un apuro. Si se siente con ganas de hacer ejercicio, considere verificar las opciones de acondicionamiento físico en servicios de transmisión como Amazon Prime o Netflix, que ofrecen cientos de videos de ejercicios con su membresía. También puede encontrar una variedad de entrenamientos gratuitos que van desde sesiones de yoga hasta clases HIIT trepidantes sin costo en YouTube.

Si bien debemos tomarnos el COVID-19 en serio, no debemos dejarnos llevar por el pánico. Abastézcase de lo anterior, practique una buena higiene y preste atención a las actualizaciones en su área. Y si se encuentra en un CVS sin Purell, no se preocupe, los desinfectantes a base de alcohol son ciertamente útiles sobre la marcha, pero lavarse las manos con jabón durante al menos 20 segundos sigue siendo la mejor manera de evitar el COVID-19.